| La goma de borrar Milán y el TDAH La confusión de ideas rápidas del TDAH Cómo borrar el ruido mental de manera efectiva: 1.- Lista de tareas claras 2.- Técnicas de atención plena 3.- Pausas planificadas 4.- Uso de herramientas visuales Convierte el caos en creatividad Borrando los obstáculos con «Rumbo TDAH» |
La Goma de Borrar Milán y el TDAH.
Porque todos necesitamos borrar errores, incluso los mentales
¿Recuerdas aquellos tiempos en el colegio cuando la goma de borrar Milán era más valiosa que el tiempo libre? La goma que borraba los errores del lápiz como si nunca hubieran existido. A menos que fueras de los que apretaban tanto que la goma se desmoronaba, claro. Pero, ¿Y si te dijera que una goma de borrar como esa también podría ser beneficiosa para tu vida adulta, a pesar de tu TDAH? ¡Muy bien! Aunque esta vez hablamos de eliminar distracciones y no hacer garabatos en tu cuaderno.
La confusión de ideas rápidas del TDAH
El torbellino mental
El cerebro de los adultos con TDAH es como un karaoke: ruidoso, desordenado y con todos queriendo cantar al mismo tiempo. Las ideas surgen como canciones infinitas que quieren ser escuchadas al mismo tiempo. ¿Cuál es el resultado? un remix que haría que cualquier DJ se envidiara, pero que te dejaría perplejo.
Y es que concentrarse se vuelve un desafío olímpico con tanto ruido mental. Según un estudio del Journal of Attention Disorders, las personas con TDAH tienen más actividad en las áreas cerebrales relacionadas con la creatividad y la generación de ideas; sin embargo, debido a la falta de concentración y la sobrecarga de ideas, a menudo les resulta difícil canalizar esa creatividad de manera efectiva.
¡Genial, ¿verdad?! Bueno, excepto cuando esa creatividad viene con un desorden que haría que incluso un niño con una caja de pinturas deseara tener un poco de orden.
Cómo eliminar el ruido mental de manera efectiva
Borrando la sobrecarga mental
Aquí es donde nuestra amada goma de borrar Milán entra en acción, pero esta vez en un formato mental. Para concentrarnos en lo que realmente importa, necesitamos encontrar formas de eliminar esas ideas sobrantes.
1. Las listas de tareas claras son el primer paso para organizar la confusión.
¿Quién no ha elaborado una lista para perderla más tarde? Pero usar aplicaciones como Todoist o Trello es como tener una goma mágica para el caos. Según un estudio de la Universidad de Harvard, hacer listas puede disminuir el estrés y aumentar la productividad. Dividir las tareas en partes más pequeñas es como cortar una pizza; es mucho más fácil de manipular y, en realidad, todavía es deliciosa.
Aquí es donde la analogía de la goma de borrar Milán se aplica. Esta goma es conocida por su precisión y suavidad, lo que nos permite sacar lo que no necesitamos y dejar el papel listo para nuevas ideas. De manera similar, necesitamos métodos que nos ayuden a «borrar» el ruido mental y concentrarnos en lo esencial cuando lidiamos con TDAH.
¡Y si te haces una lista para recordar dónde dejaste la lista, estarás un paso más cerca de dominar tu TDAH! O al menos, de no perder la cabeza en el intento.
2. Técnicas de atención plena (Mindfulness): Respirando entre el caos
Atención plena es la versión zen de la goma de borrar: lenta, cuidadosa y precisa.
La meditación y la respiración consciente ayudan a reducir el karaoke mental que trae tu cerebro. Un estudio de investigación y tratamiento del comportamiento encontró que la meditación diaria disminuye significativamente los síntomas del TDAH. Por lo tanto, intenta respirar profundamente y meditar la próxima vez que sientas que tu mente está a punto de comenzar una improvisada sesión de reggaetón.
¡Y si mientras meditas te quedas dormido, no te preocupes! En ocasiones, la mejor opción es tomarse una siesta tranquila… ¡ahora solo falta convencer al jefe!
3. Pausas previamente planificadas. Porque todos necesitamos un break
Tomar descansos regulares es como darle un respiro a esa goma de borrar antes de que se convierta en polvo. El método Pomodoro, por ejemplo, te permite trabajar 25 minutos y luego tomarte un respiro de 5. Este método es un salvavidas para la concentración, y puede ser tan efectivo como esa Milán que todos queríamos en la E.G.B. Si vale, lo reconozco ya tengo una edad.
¿Quién diría que planificar los tiempos de descanso podría ayudarle a ser más productivo? ¡Ahora solo falta inventar un método que incluya pausas para comer pizza sin remordimientos!
4. Uso de herramientas visuales. Cuando ver es creer… y recordar
Las herramientas visuales son como el estuche ideal para tu goma Milán: te ayudan a organizar todo. Los recordatorios, calendarios y tableros de visión no solo eliminan las distracciones, sino que también te permiten ver tu progreso en tiempo real.
Un tablero de visión lleno de imágenes de tus objetivos puede ayudarlo a mantenerte motivado y concentrado.
Y si además decoras tu tablero con stickers de pizza, cada vez que lo mires, tu motivación subirá como la espuma… o al menos hasta la hora de comer.
Convierte el caos en creatividad
Porque incluso el desorden tiene su encanto
El TDAH es más que un problema; es como una caja de crayones con muchos colores y posibilidades. Para aprovechar tu creatividad sin sentirte abrumado, debes aprender a manejar ese flujo rápido de ideas. Estas técnicas son como una goma de borrar Milán: pulir tu trabajo hasta que esté perfecto.
Para ello te recomiendo tener un cuaderno de ideas para recordar momentos creativos. Revisa con frecuencia tus notas para identificar patrones o ideas que pueda desarrollar más a fondo.
Según un artículo de Psychology Today, muchas personas con TDAH tienen éxito en campos creativos gracias a su capacidad para pensar de manera diferente a lo común. Por lo tanto, la próxima vez que te sientas abrumado por la confusión mental, recuerda que estás a un paso de una idea brillante… o a tres si consideramos la distancia que hay hasta tu cuaderno de ideas.
¡Y si una de esas ideas te lleva a inventar una goma de borrar para el desorden mental, me debes una Milán nueva!
Eliminando los obstáculos con «Rumbo TDAH»
El «As» bajo la manga
Aunque la goma Milán es fantástica, no puede curar el desorden mental de inmediato. Sin embargo, en la manga tengo un «AS» que puede ayudarte. Descubre cómo «borrar» esos desafíos con una sonrisa registrándote en mi programa Rumbo TDAH.
¡Haz clic en el enlace y agenda ahora una llamada de claridad! Después de todo, prometo que mis herramientas te harán sentir como si tu vida estuviera tan ordenada como una hoja recién borrada, aunque no pueda ofrecerte una goma mágica.
Kaminando Mentes, transforma tu mente y mejora tu presente.
